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减肥者为何需要食用蛋白质粉?减肥人群服用方法?
2022-08-14

减肥者为何需要食用蛋白质粉?

乳清蛋白质粉帮助长肉效果是明显的,但为什么有很多减肥方案里面也会推荐使用蛋白质粉呢?这和减重目标不是矛盾吗?

一方面,蛋白质摄入不足会影响健康。许多减肥方案强调低脂摄入,因此日常饮食吃肉少,导致蛋白质摄入不足,影响健康。另外,低热量摄入还会导致代谢水平降低,影响减肥效果,甚至容易反弹。蛋白质粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质,保证人的正常营养。

另一方面,减肥不能乱减肌。肌肉不但雕塑形体,而且是燃脂重地。同等重量的肌肉日常消耗的热量是同等重量脂肪的10~30倍,适当地增加瘦体重就可以明显增加人体的代谢水平,长远看是减少脂肪积累最有效的方法。控制体重反弹最有效的方法就是增加肌肉,另外一个方法是阻碍肝糖元向脂肪转化,但是后者要吃一些药物。而且肌肉的增加会改善体形。

所以,减肥一定要注意力量训练,保证肌肉不退化。肌肉的损失是先于脂肪的,许多节食减肥,以及有氧运动当中,体重虽然减了,但肌肉的损失很大,不但不利于改善形体,而且容易反弹。锻炼后服用蛋白质粉,修复肌肉损失,是巩固减肥成果的秘诀!

减肥人群服用方法:

1、运动后30~40分钟内,喝1份乳清蛋白。大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

停止服用健身蛋白质粉肌肉会瘦下去吗

一些健身人会有这样的疑问,之前通过锻炼辅助健身蛋白质粉,增长了肌肉,效果也很明显。如果现在停用蛋白质粉,那么身上的肌肉会不会减下来,会不会对身体产生其他的影响。

这里给大家解释一下,突然停止使用健身蛋白质粉,合成肌肉所需的乳清蛋白少了,肌肉就会增长缓慢,甚至会萎缩,但是不会缩的太严重,毕竟你的肌肉是通过锻炼练就出来的,日积月累形成的,不是说没就没的,可以看一下美国好莱坞的著名演员施瓦辛格、史泰龙等,他们现在都60多岁了,还活跃在舞台上,身上的肌肉块也还是清晰可见的,风采依旧。

可以把健身当做日常生活的一部分,能给你带来健康和快乐,贵在坚持,肌肉肯定会一直保持,坚持自己的健身计划,肌肉不会瘦下去,只会变得越来越精,越来越有型。在健身房中正确的使用健身器材,每一步做到位,改善日常饮食搭配,多吃一些肉、鱼、奶等高蛋白质的食物,这样也一样能够保持体型。肌肉不是平白无故长成的,一定要通过锻炼促进新陈代谢合成的,可以把健身运动比喻成日常栽花,每天的饮食就好比浇水、施肥,锻炼就是在进行光合作用,二者都花的长成、开花缺一不可,缺少了健身蛋白质粉相当于少施加了肥料,不是必须物质,可以增加一些日常饮食营养。我身边有许多朋友,刚开始健身时也服用乳清蛋白质粉,过了一段时间停用了,心里也有些小的障碍,但是他坚持计划锻炼,并且给机体足够的休息时间,块头依旧。所以停用蛋白质粉,别停止锻炼,肌肉就不会瘦下去的,相反这样练就的肌肉更自然,更完美。祝健身人士早日练就自己钦慕的身材,有一个健康的体魄。